10 sinais de sobrecarga de trabalho

em sempre a sobrecarga de trabalho está relacionada ao excesso de tarefas, e sim à necessidade de dar conta de várias delas ao mesmo tempo ou ao acúmulo de preocupações. É o que afirma o psicólogo Luiz Mafle, professor de psicologia. “Acontece, por exemplo, quando o trabalho sempre apresenta uma urgência; então é preciso, o tempo todo, checar, verificar, lembrar”, diz o especialista, que aponta dez sinais comuns de sobrecarga:

1. Irritabilidade

Uma das principais características de uma pessoa que está tentando lidar com diversas tarefas ao mesmo tempo é a irritabilidade. “A pessoa fica extremamente sensível e pode exacerbar isso na forma de agressão, com atitudes reativas, ou  de choro recorrente, como resposta ao que os outros falam”, afirma Luiz. “É uma tentativa de ‘se livrar’ de qualquer outra demanda que possa surgir.”

2. Insônia 

Com tantas tarefas e a cabeça cheia de pensamentos, normalmente quem está sobrecarregado começa a ter piora na qualidade do sono. “Com o sono desequilibrado, o cansaço se torna ainda mais frequente e começa a gerar impactos na rotina e também na saúde física”, diz o psicólogo.

3. Diminuição de rendimento no trabalho

O excesso de preocupações e tarefas também prejudica o foco e a atenção no trabalho. “Normalmente, quem está sobrecarregado se sente desmotivado e com dificuldades de concentração, o que pode impactar diretamente na rotina profissional. Além disso, a irritabilidade e os sentimentos à flor da pele podem provocar conflitos entre os colegas”, afirma Luiz. 

4. Alterações no apetite

A sobrecarga emocional também atinge a forma como cuidamos da alimentação. “Algumas pessoas esquecem de comer, outras descontam os sentimentos na alimentação. Esse desequilíbrio na alimentação pode ser um sinal de que o corpo e a mente precisam de ajuda.”

5. Sentimento de fracasso

“Com tantas atividades sob sua responsabilidade, o sobrecarregado muitas vezes não consegue dar conta de tudo e se sente frustrado e com o sentimento de desamparo”, afirma Luiz. “A pessoa começa a abraçar o mundo, e isso a sufoca.” Muitas vezes, há o sentimento de desvalorização, e, para mostrar seu valor, o profissional busca assumir muitas tarefas, para os outros verem que ele é qualificado.”

6. Ansiedade

Quando vivemos além dos nossos limites, possivelmente estamos em estado de ansiedade. “O cansaço mental pode vir acompanhado de dores no peito, falta de motivação e crises de ansiedade. Com tantas preocupações, é comum que os indivíduos comecem a criar cenários em sua mente, o que pode aumentar ainda mais os gatilhos para a ansiedade.” 

7. Depressão

Quando experimentada durante longos períodos, a sobrecarga pode aumentar o risco do desenvolvimento de depressão. “O indivíduo se sente paralisado, porque não sobra espaço para se desenvolver em outras áreas além do trabalho, e a rotina fica muito pesada”, diz o psicólogo. 

8. Isolamento

Em um nível mais avançado, a sobrecarga leva a pessoa a se distanciar dos amigos e familiares. “Tudo nessas relações parece virar uma exigência dos outros em relação a si, então qualquer outra demanda passa a ser mais uma tarefa — assim começam os problemas nas relações”, afirma Luiz. 

9. Falta de autocuidado

Com tanto a fazer, a pessoa não consegue ter um tempo para olhar para si mesma. “Normalmente, perde o prazer em se cuidar e às vezes deixa de lado até a higiene. Não se olha mais com carinho e atenção, porque a exaustão tomou conta e o autocuidado se torna mais uma tarefa em meio a tantas”, diz. 

10. Dificuldade para buscar ajuda

É comum que esses indícios apareçam aos poucos — e que sejam normalizados. Mas é preciso ter atenção aos sinais e procurar apoio, inclusive recorrendo ao serviço de médicos ou psicólogo para ter um diagnóstico e tratar o problema.

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